“Empecé a hacer ejercicio físico pero no veo cambios ni bajo de peso”

Es una frase común en muchas consultas.

Antes que nada, tienes que recordar que el ejercicio físico aporta muchos, pero muchos beneficios más allá de la pérdida de grasa (disminución de stress, salud cardiovascular, salud ósea, mejora del sueño, mejora sistema inmune, etc).

Por otro lado, una persona que viene siendo sedentaria y comienza una actividad (sobre todo pesas) es posible que pase por un proceso llamado “recomposición corporal”. En este punto se pierde grasa al mismo tiempo que se gana masa muscular, y entonces claro, cambia la prioridad que usualmente le damos a la balanza. Es importante valorar la composición corporal con un profesional (no es la idea de este post discernir cual es el mejor o peor método), pero cualquiera nos dará mas información que solo la balanza.

Además de esto, muchas personas creen que los cambios estéticos se dan muy rápido (2 a 3 semanas) y lamento decirte que esto no es así.

Entender cómo es el proceso de recomposición hará que la persona tenga objetivos realistas y pueda enfocarse mas en el proceso que en la balanza.

Y por ultimo, se debería revisar si es correcta la alimentación en el caso de llevar mas de 4 semanas entrenando (como mínimo) y no obtener mejorías en composición.

No olvidar que para disminuir grasa corporal debemos crear un déficit calórico, por ende, debemos disminuir la ingesta de alguna manera (dieta, estilo de vida, ayunos, keto, low carb, nuevos hábitos, mas entrenamiento, etc).

Espero que te haya servido este post, y si tienes algún amigo/familiar/conocido que esté pasando por esto, no dudes en compartir esta info que seguro le levantará el ánimo.

Lic. Solana Novillo

M.P N° 815